基礎中醫的看法，這種生存作息變動(dòng)是因過(guò)勞而而成為體內器官陰陽(yáng)失調，就是體內器官起內耗，相互打架，容易構成器官喪失。
　　睡眠是身體進(jìn)行自己調整的時(shí)辰，你侵犯它的時(shí)間，它便侵犯你的健康。
　　睡眠時(shí)辰表：
　　晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(淋巴液)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應安靜或聽(tīng)音樂(lè )。
　　晚間11-清晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
　　黎明1-3點(diǎn)，膽的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
　　清晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最急劇，因排毒行動(dòng)已走到肺;不應用止咳藥，免得抑止廢積物的除掉。
　　黎明5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應上廁所排便。
　　早上7-9點(diǎn)，小腸大量轉移養分的時(shí)段，應吃早餐。養生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
　　半夜至清晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
　　睡眠沒(méi)有的結果：
　　A.睡眠不足會(huì )提高氣壓力激素的含量，令咱們所想法到的負擔迅速提高到新的水平。
　　B.體能和精力都市由于睡眠沒(méi)有明顯下降，智力水平、聚集精力的威力和決策本領(lǐng)也會(huì )遭到不同水平的影響。
　　C.不充足不法則的睡眠會(huì )重大影響學(xué)習進(jìn)度，并將大腦機構時(shí)間熱力學(xué)能攝入的音信量縮小將近一半，學(xué)習新事物極易受挫。
　　D.做夢(mèng)是一種調整心情的程序，它能輔佐你從不好的情感中擺脫出來(lái)。但姑且認定沒(méi)有充足的睡眠，就極有能夠在反面的夢(mèng)做完以后就不得不起床，這會(huì )可以白天一整天都意識不振，心情損害，一早一晚，而成為不利的心理危機。
　　E.睡眠過(guò)少能夠會(huì )讓你在并沒(méi)有處于窘境的情形下也會(huì )感到壓抑，心理承受本領(lǐng)明顯降落。
　　熬夜MM救治寶典
　　1、晚餐有查考
　　皮膚在得不到充足睡眠的情形下，會(huì )出現水分和養分的過(guò)度失落，因此晚餐應多補充一些含維他命C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚還原彈性和光澤。
　　大量的水果中都富含維他命C，或許口服1～2片維他命C片。忌食辛辣食物和乙醇類(lèi)飲料，最好不要抽煙。
　　2、睡前需照顧
　　熬夜過(guò)后倒即鎬頭就睡是最不好的習慣。這時(shí)應先喝一杯加少量蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助于睡眠。
　　在透徹清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上濃度較低的天然果酸霜。沒(méi)有睡眠的皮膚必須要以保濕為上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令皮膚恢復光澤，功效明顯。
　　3、清晨最關(guān)鍵
　　a、沒(méi)睡多少個(gè)小時(shí)就要起床，也許你即鎬頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。
　　b、大口呼吸新鮮空氣，讓意識敏感。做一些簡(jiǎn)易易行的肌肉放松行動(dòng)，可能舒緩筋骨，抵達減壓效果。
　　c、早餐能夠稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆漿、沙丁魚(yú)等，能夠給大腦補充足夠的養分。
　　4、緩解疲勞的按摩
　　肩與臂舒緩：
　　step1、采站立姿勢，雙手上舉兩手交握，并緩慢朝上延伸。
　　step2、雙臂上抬后，先將一手肘在即鎬頭后打彎，此時(shí)另一手主持住打彎之手肘處，并緩慢向下壓，然后雙手交換重復此一行動(dòng)。
　　胸與腹舒緩：
　　step1、采站立架勢，雙手打直于背后交握，并遲緩朝上抬起。
　　step2、將兩手置于腰后，雙掌虎口錯雜，接著(zhù)開(kāi)始緩慢將雙臂朝上，并支配掉轉。
　　頸部舒緩：
　　采站立姿勢，雙手掌于頸部上方后腦部份錯雜，接著(zhù)開(kāi)始遲緩將即鎬頭向前壓。